몸 속 체지방 빠르게 줄이는 방법!

점점 여름이 다가오고 있다.

주변 부지런한 사람들은 365일 내내 건강과 몸매 유지를 위해 꾸준히 운동을 하고 있다.

나는 이 꼴이 될 때까지 뭐했지? 라는 생각이 점점 들기 시작하고, 자신감은 사라지는 나를 발견하게 된다.

지난 겨울동안 몸 관리에 소홀했다면, 지금부터라도 체지방을 줄이고 노출이 많은 계절을 준비해보자.

 

체지방 줄이기 1.

식사 때마다 단백질을 섭취하자.

단백질은 운동 시 근육량을 늘려주는 데 도움을 주고, 체내에서 소비하는 칼로리가 높기 때문에 다른 영양소들에 비해 더 많은 에너지를 소비하게 해 준다.

체중을 줄이고 싶다면 일반적인 한국인의 영양소 섭취 비율에서 단백질의 비율을 높이고, 탄수화물은 낮춰 주는 것이 좋다.

 

체지방 줄이기 2.

양질의 지방을 섭취하자.

우리의 몸은 모든 영양소를 적절히 필요로 한다. 주의할 점은 지방 섭취시에는 기름에 튀긴 음식이나 햄버거 같은 단순히 기름진 음식이 아닌, 불포화지방산이 많이 들어있는 신선한 올리브유, 견과류 등을 함께 먹어야 한다는 점이다.

운동 시 혈액을 원활하게 공급하고, 체내 염증물질을 자연적으로 치료하는 등 좋은 역할들을 다양하게 담당하고 있는 지방의 섭취도 중요하다.

2018/04/06 - [반찬고민] - 코스트코 압착 햄프씨드오일

 

 

체지방 줄이기 3.

고열량 드링크 종류는 마시지 않는다.

체지방을 줄이고자 운동을 하다가 갈증이 생기면 탄산음료나 과일주스 등 당도와 열량이 높은 음료수를 찾는 사람들이 꽤 많다.

그러나 이런 행동은 체지방을 늘려주는 지름길이다.

건강과 몸매를 위해 열심히 운동을 했는데 그깟 음료수 한 잔으로 말짱도루묵이 된다면 안될 것이다.

물을 항상 가지고 다니는 습관을 들이고, 수분이 많은 채소도 함께 섭취할 것을 추천한다.

 

체지방 줄이기 4.

고강도 운동을 하자.

운동 중간중간에 고강도 운동을 해 주면 체지방이 빠르게 감소하는 데 도움이 된다.

10분간의 운동시간에 고강도 운동을 1분 가량 하게 되면 40분간 보통의 운동을 한 것과 같은 효과가 있다.

운동의 강도가 강할수록 체지방은 감소하고, 운동시간은 줄어든다.

 

체지방 줄이기 5.

근력운동도 필수이다.

체지방을 줄이려는 사람들을 보면 대부분 유산소운동에만 집중하곤 한다.

일반적으로 근력운동은 근육을 만들기 위해, 그리고 유산소 운동은 체지방 감량을 위한 운동이라고 인식하는데, 체지방율을 감소시키기 위해서는 근력운동을 병행해야 큰 효과를 볼 수 있다.

신진대사율을 높여주고, 근육량을 늘려주어 몸에 저장된 칼로리를 더 적극적으로 소비할 수 있게 해 준다.

 

서구화된 음식과 바쁜 현대인들의 일상 속에서 점점 망가져가는 몸을 체지방을 줄이려는 노력으로 건강하게 바꾸어보자.

내 몸의 건강도 찾고 마음의 건강도 함께 찾아올 것이다.